z brzucha

[...] siedzac na brzegu laweczki+rowerek+brzuszki z nogami na zabe lub ugietymi i polozonymi na laweczce. Dieta 1300kcal, dobrze ze to bedzie ost raz Poprosze jeszcze o trening brzucha na tyg 5-6, czyli gdy hard-core gigaserii sie zacznie Mysle tez o zakonczeniu redukcji, tzn ok miesiaca bede pozbawiona silowni, co nie znaczy ze bede sie byczyc na [...]

[...] jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy.( Ta sama co w treningu Mawashiego) Trening: 1.Pompki z szerokim rozstawem rąk - 20 powturzeń 2.Napinanie mięśni brzucha leżąć - 30 powturzeń 3.Wyciskanie baniaków z wodą ( 5l ) - 25 powturzeń 4.Rozciąganie " gumy " przed klatką - 30 powturzeń 5.Rozciąganie gumy nad głową - 15 [...]

[...] z pajakami nie mam tylko statywu aby przy przysiadach ladnie sztange zalozyc na barki, wiec zawsze mam stresa czy mnie nie zwali na ziemie :P obli, dziekuje za trening brzucha. rozumiem, ze naprzemiennie dzien silowy z wytrzyzmalosciowym, cwiczyc co drugi dzien, czy 3, czy 4 razy w tyg? znow bez roznicy czy po silowym, czy na czczo czy [...]

[...] masz wyciagu to crunch lezac na ziemi z talerzem na prostych rekach nad glowa. 4. Spiecia lezac z obciazeniem i podniesionymi nogami 3 serie )15-12-10 Gwarantuje rozwoj masy brzucha i wieksze bruzdy. Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 ok -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 niby ok - ale na 6 tyg mozesz [...]

[...] crunchow stojac, siedzac lub kleczac (12-10-8) To tylko przyklad. Zamiast 1 mozesz zrobic to samo lezac na laweczce jesli brak drazka. Zamiast 2 dobierz kazde inne na dol brzucha z atlasu Zamiast 4 jesli nie masz wyciagu to crunch na laweczce ujemnej lub plaskiej ze sztanga Zamiast 3 - mozesz robic to ze sztanga :) (mniej efektywne) - polecam [...]

[...] kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl) i trening POd sw dobry sam go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x wykroki 8x barki + nogi (wyciskanie z za glowy + [...]

[...] ? Bo jak przeczytałem to http://www.sfd.pl/%C5%81awka_sko%C5%9Bna_do_brzuszk%C3%B3w_-_wygi%C4%99ta_-t415470.html to nie wiem co mam myśleć, przecież nie tylko do mięśni brzucha skośna się przydaje (może ktoś się z tym zgodzi). Nie chce dużo wydać kasy na ławkę bo zamierzam sobie dokupić jeszcze trochę sprzętu drobnego. Mam zamiar kupić albo [...]

[...] 12-10-8-8 -wyrzuciłbym to bo juz niepotrzebne, jesli jednka chcesz zostawic to ogranicz do max. dwóch niecięzkich serii wykonanych po wiosłowaniu - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x 12-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. Miedzy seriami!) - uginanie [...]

[...] na wyciągu12,10,8,6 To ćw.poszło z ciężkim bólem ale to dobrze,ciężaru nie pamiętam dokładnie więc nie bede pisał. 5. Kaptóry hantlami sztanga jak wole zostawiłem sobie na jutro 6.brzuszki 60 Niestety tez zostawilem na jutro ale znajac zycie ich nie zrobie.. Eh nie mam motywacji do brzucha. Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-31 18:41:18

[...] siadzie w podpoze o kolano 6)Uginanie ramioz z hantlem chwytem młotkowym 7)Pompki w podporze tyłem 8)Przysiady 9)Wspięcia na palce 10)Wyciskanie sztangielki zza głowy 11)Unoszenie ramion z hatlem w przód10 12)Unoszenie kolan w leżeniu płasko 13)Skłony boczne z hantlami 14)Spięcia brzucha 15Brzuszki z rękami na klacie za odp.WIELKIE DZIĘKI

[...] 37cm i wyglądają prawie jak moje uda:), ćwiczenia ze skakanką, stanie na palcach itp.- do 30minut Co do ćwiczen to się nie znam jeszcze... ok. 21 ćwiczenia na mięsnie brzucha: brzuszki zwykłe 150 oraz inne kombinacje z nogami do gory itp. nie wiem jak to nazwac:p oraz ćwiczenia na tylną partie ud, stretching - ok. 45minut ćwicze [...]

[...] raz jeżdzę na rowerze (20 km) a w następny dzień biegam ponad 40 minut. Do tego obniżyłem trochę węglowodany w diecie.. Co myślicie o mojej ambicji na spalenie I ozdobienie brzucha sześciopakiem? :D Dodam jeszcze że zarazem bieg I jazda na rowerze odywa się rano na czczo.. Czy to dobry pomysł? Pozdrawiam I proszę o odpowiedź... Zmieniony przez [...]

[...] Poniedziałek: Klata i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 -stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha -lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe - rozpietki na skosie 3 serie - sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie - uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20 Brzuch odpuściłem... Podsumowanie:Podciąganie myślałem, że pójdzie trochę łatwiej, brzucha nie miałem ochoty robić, bic zmęczony po podciąganiu. Nie mam weny do pisania PZDR Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 19:45:19

[...] barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg(jedna hantla) triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 12x26kg,10x29kg biceps uginanie ramin ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg brzucha nie zdążyłem bo czas mnie gonił,trening uważam że sredni szczególnie jesli chodzi i siłe chodz rekord w martwym poszedł Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-06 [...]

[...] siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba nie tylko mięśnie nóg, ale też plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Bardzo ważną i niestety zaniedbywaną sprawą podczas tego typu treningu jest bezpieczeństwo. Ryzyko kontuzji przy nieumiejętnym ćwiczeniu jest dość wysokie. [...]

[...] 12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ze sztanga 12x26kg,10x31kg brzucha nie zdążyłem na braki tylko jedna seria Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:19:59 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:21:19 Zmieniony przez - [...]

[...] do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy 2Dzien(sroda): Plecy: *Podciaganie 3 serie MAX powtorzen *wioslowanie 12/10/8 *Wioslowanie na wyciagu gornym przyciagajac lokcie do brzucha a wyciagajac je do wyprostowanych rak 12/10/8 *Przyciagajac wyciag gorny do brody 12/10/8 *Martwy ciag 3x10 stalym ciezarem *Kaptury jedno cwiczenie 12/10/8 [...]

[...] na to facet stukając w szkiełko zegarka nerwowo mówi - cholera znowu się spieszy o godzinę Pewna matka zabrala swoja corke do lekarza i poprosila o zbadanie spuchnietego brzucha swojej pociechy. Po chwili doktor stwierdzil ze corka jest w ciazy. Matka zrobila sie czerwona z gniewu o przez 10 minut klocila sie z lekarzem ze jej corka jest [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10/8/8 -aby to ćw. było efektywne daj głową w dół z ruchem właściwie do brzucha- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 2 serie 10/8 - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 2 serie [...]